Il y a tellement de causes différentes à la dépression. Cela peut aller d’un traumatisme infantile insurmontable à un manque de lumière du jour. Si un manque de lumière du soleil ne semble pas suffisant pour transformer complètement une humeur et un état d’esprit, c’est pourtant le cas. Les statistiques suggèrent que jusqu’à 20 % des adultes souffrent d’une forme de dépression saisonnière (aussi appelé le blues hivernal). Et c’est là qu’entrent en jeu les lunettes de luminothérapie.
Table des matières
Avant de parler de lunettes de luminothérapie…
Avant de parler des lunettes de luminothérapie, il est crucial de comprendre le lien entre la lumière du soleil et la santé. Depuis la nuit des temps, les rayons du soleil jouent un rôle primordial dans l’activité humaine.
La lumière du soleil est nécessaire à la santé et au bien-être ! Une exposition quotidienne aux rayons UV (ultraviolets) naturels a un impact significatif sur votre état physique et mental (horloge biologique interne) grâce à un réveil lumineux. Ainsi, les bienfaits de la lumière bleue le matin aide à la :
- Sécrétion d’hormones cruciales (Sérotonine) qui re-phase les rythmes biologiques
- Réduction du stress
- Régulation du cycle circadien
- L’amélioration notre sommeil et donc de notre bonne humeur
- L’élévation de notre énergie, de notre vitamine D et notre vitalité
- Réguler votre horloge biologique
- Vient à bout du décalage horaire
Nous sommes des horloges
Les rythmes circadiens (parfois appelés « horloge interne corporelle ») sont nos chronométreurs internes, responsables de la régulation non seulement du sommeil (hormone appelée mélatonine) et de l’éveil, mais aussi d’innombrables autres processus physiologiques, notamment la digestion, la réparation cellulaire et la fonction immunitaire.
Malheureusement, l’agitation de notre monde moderne peut rendre très difficile une exposition quotidienne adéquate à la lumière naturelle bleue. Cela peut entraîner des perturbations importantes de vos habitudes de sommeil, de votre santé mentale et de votre bien-être général.
Pour résumer, le manque de lumière naturelle et de luminosité entraine :
- Des troubles du sommeil et des insomnies
- Un trouble affectif saisonnier
- Des dépressions saisonnières
- Des personnes souffrant de maux de tête
Lunettes de luminothérapie et lampes de luminothérapie : les différences ?
La luminothérapie clinique pour la dépression saisonnière existe depuis les années 1980. Mais la méthode de traitement standard – l’utilisation d’un type spécial de lampe appelé lampe de luminothérapie (ou lampe de réveil) – n’a pas été mise à jour depuis tout ce temps.
Les lampes de luminothérapie
La lampe lumière du jour est essentiellement un simulate source de lumière blanche vive, qui émet généralement au moins 10 000 lux à une distance donnée. Cet appareil de luminothérapie permet de compenser le manque de luminosité en créant une lumière artificielle. Un protocole typique consiste à s’asseoir devant la boîte à lumière dès le réveil, pendant environ 30 minutes après s’être réveillé.
Si le traitement traditionnel par lampe de luminothérapie présente effectivement des avantages mesurables, elle dispose également de quelques inconvénients. Tout d’abord, vous devez rester assis sans bouger, à un moment où la plupart d’entre nous sont pressés, essayant de se préparer pour le travail ou une journée chargée. Deuxièmement, comme vous devez vous asseoir à distance, la source lumineuse est par nature très lumineuse et intrusive.
Simulateurs d’aube
La lampe à lumière et les lunettes de luminothérapie produisent les mêmes bienfaits et s’utilisent au même moment de la journée : le matin. Elles permettent de faire le plein de l’énergie et de mettre ainsi toutes les chances de votre côté pour passer une journée riche et ensoleillée.
Attention, il ne faut pas les confondre avec le simulateur d’aube. Utilisé pour s’assurer une qualité du sommeil optimale, le radio-réveil simulateur d’aube permet également de régler son rythme circadien en simulant des couchés et/ou des levés de soleil. Cette ampoule combat principalement l’insomnie grâce à une intensité de la lumière permettant de s’endormir facilement (sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil). Cependant, il ne permet pas de compenser le manque de lumière oculaire.
Les lunettes de luminothérapie
En revanche, les lunettes de luminothérapie sont des appareils de luminothérapie compactes et portables. Vous pouvez donc continuer à bénéficier de votre temps d’exposition le matin tout en restant mobile. Combattez le blues, l’endormissement et la déprime grâce à cette thérapie d’une durée d’une demi-heure seulement.
Et comme ces dispositifs sont portés près de l’œil, l’intensité lumineuse peut être relativement faible (par rapport à une boîte à lumière standard). Cela signifie que les lunettes de luminothérapie sont plus discrètes, et qu’elles n’aveugleront personne pendant une conversation, tout en conservant les bénéfices de la photothérapie.
Lunettes de luminothérapie : les marques à acheter
Faisons courts, il existe un bon nombre de marques spécialisée dans luminothérapie compacte.
Ainsi, les marques que nous recommandons sont les suivantes :
- Les lunettes de luminothérapie Beurer
- Philips
- Luminette
- Re-Timer
- Pegasi
Evidemment, d’autres marques sont susceptibles d’être intéressantes mais il est confirmé que la technologie led et le spectre lumineux utilisés par ces dernières apportent de vrais effets bénéfiques.
La différence entre la lumière rouge, bleue et verte ?
Le domaine des diffuseurs de lumière portables étant très récent, les fabricants ont des approches différentes. Ainsi, certains constructeurs se dirige vers un mix des 3 ou utilisent différentes couleurs du spectre pour donner les meilleures résultats.
Pour la faire courte, il n’existe pas, à l’heure actuelle, de consensus scientifique sur le type de source lumineuse le plus efficace pour optimiser le sommeil. Tant que les essais cliniques à grande échelle ne sont pas menés, il est très compliqué de valider à 100% une méthode.
Voici un rapide résumé de ce que nous avons trouvé :
- La lumière rouge : les recherches indiquent que lumière rouge serait efficace pour traiter les plaies, les ulcères et la douleur. Il semble qu’elle soit également utile pour estomper les cicatrices et améliorer la croissance des cheveux. Si c’est qui vous intéresse, nous vous conseillons de lire notre article sur les lampes infrarouges.
- La lumière bleue : en plus d’aider les personnes souffrant de dépression saisonnière et de dépression, la lumière bleue peut aider à traiter les dommages causés par le soleil et l’acné.
- La lumière verte : les recherches montrent que la lumière verte peut être bénéfique pour aider les personnes souffrant de migraines.
Evidemment, tous les tests
Ce qui est sûr c’est que nous vous conseillons uniquement les lunettes qui ont été testés et validés (sur le long terme) par nos passionnés.
Lunettes de luminothérapie : notre verdict final
Si on vous avez dit il y a des années, que vous pouvez compenser le manque de soleil (le manque de lumière) que notre rétine quémande au quotidien grâce de simples ampoules lumineuses ? Quelques minutes par jour seulement pour lutter contre la dépression et pour se réveiller en douceur.
Vous l’aurez compris, nous en pensons que du bien. Comme expliqué dans cet article, les lunettes de luminothérapie apportent de vrais bénéfices sur votre santé. Elles récupère tous les bien-faits des lampes de luminothérapie, tout en vous offrant une grande mobilité. Vous pouvez donc vous « soigner » tout en continuant vos activités. Si vous soufrez de stress, de somnolence ou de dépression hivernale, ces simulateurs compactes sont faites pour vous.
Nous rappelons cependant que cet anti-déprime hivernale n’est pas un dispositif médical officiel en charge du traitement de la dépression. Même s’il peut soulager la plupart de vos maux (insomnies, manque d’énergie, troubles affectifs), il ne remplacera pas une consultation chez votre médecin traitant.